Оценка на хранителния режим при занимаващи се с CrossFit в лицензирана зала в София, България
Ключови думи :
кросфит хранене, прием на енергия, енергийни нужди, препоръкиАбстракт
Както при повечето спортове, така и практикуващите CrossFit трябва да съчетават оптимално белтъци, въглехидрати и мазнини, с цел осигуряване на енергийните нужди, поддържането на положителен азотен баланс и по-бързото отстраняване на метаболитните продукти. Целта на настоящото изследване е да се оцени храненето при мъже и жени, практикуващи CrossFit в лицензирана CrossFit зала в София, България, и да се сравни с припоръките при високоинтензивни натоварвания. Методи: изследването е проведено с 26 мъже (на средна възраст 30.6 г.) и 17 жени (на средна възраст 30.3 г.), които попълниха въпросник за хранене. Изчислихме дневния прием на белтъци, въглехидрати и мазнини (гр кг дневно и гр дневно), техните относителни стойности в проценти и енергийния им прием (kcal дневно). Енергийните нужди изчислихме от базовата обмяна, умножен по коефициент на физическа активност. Резултати: Бяха изчислени следните средни консумации гр кг дневно (белтъци: мъже – 1.6±0.48, жени – 1.4±0.34; въглехидрати: мъже – 5.1±2.05, жени – 4.2±1.84; мазнини: мъже – 1.1±0.43, жени –1.2±0.52). Енергийният прием и стойностите на консумираните въглехидрати бяха по-ниски от препоръките за натоварвания с висока интензивност. Заключение: по-ниската консумация на въглехидрати повлиява негативно енергийния прием, но без значителен риск от ефективното протичане на възстановителните процеси дългосрочен план.
Библиография:
Зайкова, Диляна. Хранителен режим при състезатели по борба класически стил от национално и международно ниво. Предизвикателства и перспективи пред спортната наука, 2017, с. 73-82.
Зайкова, Диляна, и Любомир Петров. "Оценка на храненето при спортовете културизъм, вдигане на тежести и силов трибой." Предизвикателства и перспективи пред спортната наука, Специфика на подготовката в различни спортни дисциплини, 2017, с. 58-64.
Aerenhouts, Dirk, et al. "Energy and Macronutrient Intake in Adolescent Sprint Athletes: A Follow-up Study." Journal of Sports Sciences, vol. 29, no. 1, 2011, pp. 73-82.
American College of Sports Medicine and Academy of Nutrition and Dietics, Dietitians of Canada. ACSM, 2016.
Burke, Louise, et al. "Carbohydrates for Training and Competition." Journal of Sports Sciences, vol. 9, 2011, pp. 17-27.
Escobar, Kurt, et al. "The Effect of a Moderately Low and High Carbohydrate Intake on Crossfit Performance." International Journal of Exercise Science, vol. 9, no. 3, 2016, pp. 460-470.
Glassman, Greg. "Meal Plans." CrossFit Journal, vol. 21, 2004, pp. 1-10.
Glassman, Greg. "The CrossFit Training Guide." CrossFit Journal, 2010, pp. 1-115.
Gleeson, Michael, et al. "Exercise, Nutrition and Immune Function." Journal of Sports Sciences, vol. 22, 2004, pp. 115-125.
Harris, J., and Francis Benedict. A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institute of Washington, 1919.
Jäger, Ralf, et al. "International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise." Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 14, 2017, pp. 20.
Kerksick, Chad, et al. "ISSN Exercise and Sports Nutrition Review Update: Research and Recommendations." Journal of International Society of Sports Nutrition, vol. 15, 2018, pp. 38.
Koehler, Karsten, et al. "Low Energy Availability in Exercising Men is Associated with Reduced Leptin and Insulin but not with Changes in Other Metabolic Hormones." Journal of Sports Sciences, vol. 34, 2016, pp. 1921-1929.
Kreider, Richard, et al. "ISSN Exercise & Sport Nutrition Review: Research & Recommendations." Journal of International Society of Sports Nutrition, vol. 2, no. 7, 2010, pp. 7.
Loveless, Meredith. "Female Athlete Triad." Current Opinion in Obstetrics & Gynecology, vol. 29, 2017, pp. 301-305.
McArdle, William, et al. Exercise Physiology, Nutrition, Energy and Human Performance. Seventh edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2010.
Miteva, Silvia, et al. "Nutrition and Body Composition of Elite Rhythmic Gymnasts from Bulgaria." International Journal of Sports Science & Coaching, vol. 15, no. 1, 2020, pp. 108-116.
Phillips, Stuart, and Luc Van Loon. "Dietary Protein for Athletes: From Requirements to Optimum Adaptation." Journal of Sports Sciences, vol. 29, 2011, pp. 29-38.
Prentice, A., and S. Jebb. "Beyond Body Mass Index." Obesity Reviews, vol. 2, no. 3, 2001, pp. 141-147.
Schaafsma, Gertjan. "The Protein Digestibility-corrected Amino Acid Score." Journal of Nutrition, vol. 130, 2000, pp. 1865-1867.
Sousa, Mónica, et al. "Dietary Strategies to Recover from Exercise-Induced Muscle Damage." International Journal of Food Science and Nutrition, vol. 65, no. 2, 2014, pp. 151-163.
Stulnig, Thomas. "The Zone Diet and Metabolic Control in Type 2 Diabetes." Journal of the American College of Nutrition, vol. 34, no. 1, 2015, pp. 39-41.
Thomas, Travis, et al. "Nutrition and Athletic Performance." Official Journal of the American College of Sports Medicine, vol. 48, no. 3, 2016, pp. 543-568.
